Pomirjujoč učinek pitja skodelice zelenega čaja je lahko L-teanin. L-teanin, naravna aminokislina, ki jo najdemo v zelenem čaju in nekaterih gobah, naj bi lajšala tesnobo, izboljšala spanec in zmanjšala stres.
Do danes znanstveniki še niso obsežno raziskali koristi L-teanina. Vendar pa predhodne raziskave kažejo, da lahko pomaga izboljšati razpoloženje in umiriti odziv telesa na stres in tesnobo.
1) Prilagodljivost na pritisk
Glede na študijo iz leta 2016 lahko L-teanin pomaga povečati odpornost na stres. Zdravi udeleženci so pili pijačo, ki je vsebovala 200 mg (L) teanina ali placebo. Eno uro po zaužitju so imeli tisti, ki so zaužili napitek L-teanin, znatno nižje odzive na stres na kognitivne stresorje. Tri ure po jedi je bil kortizol v slini, hormon, ki se izloča kot odziv na stres, znatno nižji.
Druga študija je preučevala učinke rednega uživanja L-teanina in ugotovila, da dnevni vnos zmanjša subjektivni stres in ravni alfa-amilaze v slini, encima, ki se odziva na stres, pri študentih pod stresom.
2) spanje
Aktivnost alfa-amilaze v slini je označevalec splošne aktivnosti simpatičnega živčnega sistema, ki je vključen v stres in spanje. Študija med dodiplomskimi študenti je tudi pokazala, da so višje ravni alfa-amilaze povezane s krajšim trajanjem spanja. Druga študija je preučevala učinke zelenega čaja brez kofeina na kakovost spanja in ugotovila, da so imeli ljudje, ki so pili zeleni čaj brez kofeina po 7 dneh dnevnega vnosa, bistveno nižje ravni alfa-amilaze v slini kot tisti, ki so uživali standardni zeleni čaj s kofeinom, čaj. Tisti, ki so uživali veliko zelenega čaja brez kofeina, ki vsebuje L-teanin, so imeli boljšo kakovost spanja.
3) Odpravite tesnobo
Študija iz leta 2017, objavljena v Journal of Neuropsychiatry, je raziskala uporabo L-teanina za zdravljenje hude depresivne motnje.
Preskus je vključeval 20 moških in žensk, ki so svojim trenutnim zdravilom osem tednov dodajali 250 mg L-teanina. Ugotovili so, da ima več koristi za lajšanje anksioznosti, motenj spanja in kognitivnih motenj, povezanih z depresijo.
